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补钙是糖尿病人首选

发布时间:2019-02-27

每天补钙量约3 袋牛奶。倡导糖尿病患者天天摄入800 ~1000 毫克钙,相当于每天要喝3 袋以上牛奶,这样才华满足身体对钙的须要。需要提醒的是,每天喝牛奶最好别超过500 毫升,由于牛奶中富含蛋白质,适量饮用轻易导致尿钙损失,反而对补钙不利,提议通过多种方式补钙。

坚持“两增两减”。补钙受很多因素影响,要打“组合拳”,一要增加维生素D 、维生素K 的摄入。维生素D 可促进钙接受,维生素K 则是将钙存入骨骼的“好助手”;二要减少高盐、高磷食物的摄入,高磷食物(如动物内脏)会与钙形成不溶性化合物,影响钙的吸收。

因为糖尿病患者的血糖操纵较难,容易多尿,从而造成随着尿液或粪便排出的钙质偏多,糖尿病患者因此成为骨质蓬松症的高危人群。与健康人群比较,糖尿病患者补足钙显得更为重要,大家不妨从以下多少方面入手。

多吃富含钙的食物。比喻奶制品、豆制品跟绿色蔬菜,还有一些海产品。每100 克豆腐的含钙量超过100 毫克,不要靠豆浆补钙,因为每100 克豆浆仅含10 毫克钙。富含钙的食品还包括:毛豆、蛇豆、洋葱、油菜、荠菜、芥蓝等。

每天晒20 ~30 分钟太阳。阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D ,从而增进钙的接收。因而,在空气好的时候,晒20 ~30 分钟太阳对补钙非常有利。 (记者李兰弟)